ale bcaa

[...] jajek, 2 białek + 40g mąka żytnia + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 50g wafle ryżowe Trochę inny rozkład posiłków i dość tak sporo ich, ale długi dzień to też trzeba mieć co jeść %-) I na koniec coś tam z treningu, jak zwykle: https://i.imgur.com/GuKax97.jpg Zmieniony przez - shinare w dniu 2019-03-19 [...]

22.03.2019 Piątek (20 tydzień okresu masowego) Niby piąteczek, niby po treningu, ale jeszcze trzeba iść na 18 do pracy }:-( Trening: Brzuch + barki + triceps 1 Unoszenie bioder w zwisie na drążku (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) 2 Russian twist z kettlem (10,10)x16kg | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg 3 Wyciskanie sztangi [...]

[...] słabo i fatalnie, brak snu dawał się ewidentnie we znaki. Myślałem, że ciężko będzie zrobić ten trening. O dziwo, wszystko szło dobrze, mimo iż nie udało się progresować, ale było ładne czucie mięśniowe. Aczkolwiek.. niechęć ogromna do tego ciężaru mnie dopadła. Robiłem wszystko na siłę, mimo, że dobrze wchodziło %-) Suplementacja: Rano: [...]

[...] podchwytem 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps Cardio: 30 min po treningu na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: Próbowałem się pobudzić na wszelkie sposoby, ale ewidentnie brakowało mocy, chociaż udało sie progresować Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, [...]

[...] - wyciskanie na hammerze na barki jednorącz 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: Ciężko, ciężko, ale podołałem %-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W [...]

02.04.2019 Wtorek (1 tydzień mini cut) Ciężko było się z rana obudzić i zebrać na trening, ale jest okej ;-D Do tego posiłki na cały jutrzejszy dzień też z rana już ogarnięte, więc git Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 Wyciskanie gilotynowe [...]

[...] Wtorek (2 tydzień mini cut) W końcu normalnie mogę się wysypiać, więc i treningi idą pełną parą, aczkolwiek za to mniej czasu w ciągu dnia, non stop na pełnych obrotach, ale trzeba działać! :-D Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 Wyciskanie [...]

[...] podchwytem 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps Cardio: 30 min po treningu na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Niby nigdzie nie udało się zrobić progresu, ale zdecydowanie skróciłem czas przerw między seriami, więc wszystko idzie dobrym torem. Dziś jestem mega zadowolony z treningu, nawet te martwe ładnie szły :-P [...]

[...] ciężary, więc jest okej. Musiałem się trochę spieszyć ze zrobieniem treningu, by wyrobić sie do pracy, czego nie lubieee. Wolę mieć taką luźną głowę i działać na spokojnie, ale mimo wszystko jest ok Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina [...]

[...] - rozpiętki na maszynie 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Progressować już praktycznie nie da rady, ale nie dziwi mnie fakt, bo malutko jedzenia + kumulacja zmęczenia. Dołożone 10min cardio. Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC [...]

[...] 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Nie będę ukrywał, że jest ciężko. Treningi już nie wchodzą tak, jak bym chciał, nie ma siły, nie ma powera, ale lecieć trzeba Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W [...]

[...] ze szt. łamaną 4s15 10 Narciarz + herkulesy 4s12 11 Ab roller 3s20 12 Allachy 3s20 Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Niby bez węgli, ale całkiem przyjemnie się trenowało. No i w końcu lekko obcięte cardio, widać metę, więc i motywacja na wysokim poziomie :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, [...]

[...] jajek + 120g twaróg + 10g WPC omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 200g warzywa Po treningu szybkie zakupy i rozwaliłem troszkę sianka, ale za to kupione nowe buciki i spodnie dresowe 8-) Wczoraj złożyłem również wniosek o kartę OK System i już niedługo będę mógł manipulować sobie siłowniami do woli 8-) No a [...]

[...] z tej delikatnej ścinki. Od jutra miałem dokładać kolejne węgle, aczkolwiek przytrzymam jeszcze tydzień tak, jak było, póki waga delikatnie idzie do góry to nie ma też co szaleć. Być może w połowie tygodnia coś dołożę, ale na ten moment przytrzymam tak jak jest ;-) Wczoraj dla relaksu wpadła jeszcze wieczorem sauna + chill w jaccuzzi ;-D Dziś [...]

Nie śmiałam pytać o kreatynę,ale chciałam ją brać,bo wiem ,ze niektóre dziewczyny też zaczęły. To kupię:):) 5 gram dziennie? BCAA uzupełnię najszybciej jak się da:) Dziękuję, że tak dokładnie przeanalizowałaś moje wyniki:)

[...] srodowy -Przysiady z tylu 100-300(6) -przysiady z przodu-100-170(6) -czworoglowy na maszynie 4x15 -brzuch 4x25 Jutro ostatni trening lekki juz,poniewaz z niedziele mamy z Rafalem Puchar Europy Srodkowej W Racławicach a w sobote sedziujemy zawody w Bogatyni,takze jest co robic.Zajefajny jest smak Cherry BCAA XTRA,pije ze smakiem:).Co do mojej [...]

Witam.W poniedzialek wrocilismy z Rafalem z Augustowa gdzie rozgrywane byly MP.Wygral Grzesiek Szymanski,drugi Rafał a trzeci Robert Cyrwus.Krzysiek Radzikowski i Ja z powodu kontuzji nie startowalismy.Zawody fajne,ludzi duzo i pogoda dopisala.Dzien wczesniej sedziowalismy konkurencje SM i zawody Mass Wrestling,ktore cieszyly sie ogromnym [...]

[...] i mocno śćiąłem tłuszcze w diecie... no i węglowodany za które Mnie skarciliście jak młodego chłopaczka... Chodzi Mi o to aby nic się nie odkładało po cyklu, a Wy panowie zaleciliscie Mi abym przed treningiem łyknął glute i BCAA, a po treningu zaraz kreatyna + ryboza + carbo.. a w ogóle zacytuję : "Dav, z późnymi treningami jest [...]

Rowniez przyswoilem te badanie metafizyczne na ni sen co prawda Google translator za pomocą wtyczki do Firefoxa ale całkiem ładnie z zachowaną składnią. Cóż tu dużo pisać. Mamy doczynieniaa od wielu lat z pięknym mechanizmem wyssysania pieniędzy od amatorów treningu wpajaniu o cudownych właściwościach i tak dalej i tak dalej szkoda ze przez 35 [...]

[...] prostego.. złapanie przeciwnika i uderzenie kolanem Zbicie lewego prostego..złapanie przeciwnika uderzenie kolanem i wyciągnięcie ręki (bardzo niekorzystne dla przeciwnika ale to bardziej taki trik niż coś co zrobimy w walce) Trening na tarczach: lewy prosty-> kolano lewy,prawy prosty-> kolano. Rozciąganie Dieta: [...]